سن 37 تا 41
معمولا انجام تمارین ورزشی برای افراد میانسال دشوار میباشد .میتوان توان فیزیکی را با ورزش دائم حفظ نمود ولی به طور کلی در این سن میزان چربی بدن افزایش می یابد و قوای فیزیکی هم کاهش می یابد .کاهش تمارین ورزشی در این سن میتواند وضعیت کلی سلامتی فرد را به خظر اندازد .در این گروه سنی کسی که بتواند یک کیلومتر را در 6 دقیقه 48 ثانیه طی نماید در لیست یک در صد برتر گروه خود قرار میگیرد و کسی که بتواند این مسافت را در طی 9 دقیقه و 45 ثانیه طی نماید ,در گروه 50درصد برتر همسالان خود قرار میگیرد .
سن 42 تا 46
افرادی که بیش از 42 سال سن دارند ,باید در تمارین ورزشی پر فعالیت شرکت نمایند و دونده ای که بتواند در این گروه سنی یک کیلومتر را در 7:03 طی نماید در گروه 1 درصد برتر همسالان خود قرار میگیرد و دوندگانی که در این سن میتوانند یک مایل را در 9:57 ثانیه طی نمایند ,در لیست 50 درصد برتر قرار میگیرند .
نکات ضروری
فقط دوندگان حرفه ای میتوانند یک کیلومتر را در این زمان طی نمایند .در صورتی که نمیتوانید بدوید ,بهتر است که به ارامی قدم بزنید و به مدت 5دقیقه ارام راه بروید و پس از مدتی دوباره ان را تکرار کنید .میتوانید به تدریج زمان وقفه ی بین دویدن ها را کاهش دهید و بر افزایش سرعت خود متمرکز شوید .
[divider]
نگارنده :فرحناز ال احمد
مرکز تحقیقات کلینیک پوست ,لیزر و تناسب اندام الومینا
