کاهش وزن و اشتباهات رایج آن

امروزه کاهش وزن به یکی از بزرگترین دغدغه های انسان‌ها به‌خصوص خانمها تبدیل شده است و عده زیادی برای کاهش وزن روش‌های متفاوت از انواع رژیم ها تا حتی متد های جراحی را امتحان میکنند ولی نتیجه خوبی نمی گیرند.
در این پست به اشتباهاتی اشاره میکنیم که شما با اجتناب از آن‌ها میتوانید به راحتی وزن کم کنید .
1.نادیده گرفتن کالُری های مصرفی

بسیاری از ما کالُری موجود در نوشیدنی های خود را در نظر نمی‌گیریم .تعداد زیادی از قهوه ها و نوشیدنی های الکلی بیش از 500 کالُری دارند .کالری موجود در آب میوه‌ها و نوشابه هم همین حالت را دارد .

2.مصرف کم آب

این یکی از ساده‌ترین اشتباهاتی است که بسیاری از افراد در رژیم غذایی خود مرتکب می‌شوند .اب برای سوزاندن کالُری ها ضروری است .در صورتی که به کم آبی دچار شوید ،سوخت و ساز بدنتان نیز کاهش می‌یابد .پس سعی کنید تا به همراه هر وعده غذایی و میان وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید .

3.پرهیز از لبنیات

شیر های پر چرب و پنیر و بستنی برای عده زیادی از افرادی که میخواهند وزن کم کنند ،گزینه ممنوعه به شمار می‌آید .ولی این اقدام میتواند نتیجه‌ای عکس داشته باشد .تعدادی از تحقیقات نشان میدهند که بدن با دریافت مقدار کافی از کلسیم ،چربی بیشتری می‌سوزاند و زمانی که بدن فقر کلسیم دارد ،چربی بیشتری تولید میکند .مکمل های کلسیمی نمیتوانند به اندازه کلسیم های موجود در مواد غذایی مؤثر باشند بنابراین بهتر است که لبنیات را در لیست غذاهای مصرفی خود قرار دهید .میتوانید از لبنیات بدون چربی و یا کم چرب استفاده کنید .

4.تنظیم اهداف غیر واقعی و غیر منطقی

اگر می‌خواهید در هفته اغازین رژیم خود 20 پوند کم کنید ،بهتر است از همین حالا خود را ناکام ببینید زیرا کاملاً مشخص است که شما به این هدف دست پیدا نمی‌کنید و نمیتوانید کاهش وزن را از گام اول آغاز کنید .اگر شما در هفته اول رژیم خود بتوانید 5 پوند کم کنید ،به جای شادی و جشن گرفتن ،ناامید می‌شوید زیرا هدف اولیه تان کاملاً غیر منطقی بوده است .یک هدف واقعی میتواند باعث شود تا روند رژیم شما به خوبی جلو رود .اگر نمیتوانید هدف مشخصی برای خود تعیین کنید ،بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید .

[divider]

نگارنده :فرحناز آل احمد

گروه پزشکان تهران اسکین