فواید گردو برای سلامتی

گردو نه تنها خوشمزه است بله یک پک کامل برای سلامتی نیز محسوب می شود. بیاید فواید آن برای سلامتی را مرور کنیم:

1)     گردو خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

خوردن حدود 28 نصف گردو  به تأمین آنتی اکسیدانهای و فیتو سترولهای لازم برای کاهش سرطان سینه کمک می کند.

2)     به بهبود خواب شما کمک می کند.

گردو حاوی ملاتونین است که به تنظیم خواب کمک می کند، می توانید در شب های طولانی میان وعده ای کوچک حاوی گردو داشته باشید.

3)     غذایی عالی برای مو ها

گردو به دلیل دارا بودن بیو تین( ویتامین B7 ) به تقویت مو ها و کاهش ریزشش مو و بهبود رشد موها کمک می کند.

4)     افزایش کیفیت اسپرم ها

خوردن 2.5 اونس گردو در روز به به بهبود مایع منی در مردان جوان کمک می کند. با توجه به مطالعات محققانUCLA، خوردن 75 گرم گردو در روز نشاط، جهش و مورفولوژی اسپرم مردان 21 تا 35 سال را بهبود می بخشد.

5)     کمک به داشتن پوستی درخشان

گردو سرشار از ویتامین های گروه B و آنتی اکسیدان می باشد که مانع از آسیب رادیکالهای آزاد و ایجاد چین و چروک روی پوست می شود.

6)     کمک به مقابله با استرس

اگر استرس هاس روزانه سلامتی شما را با مشکل روبرو کرده است. گردو را وارد رژیم غذایی خود کنید. گردو غنی از فیبر، آنتی اکسیدان، و اسید های چرب امگا3 به و یژه اسید آلفا لینولنیک می باشد. این مواد خواصی ضد استرس دارند.

7)     غذایی غنی از اسید های چرب است

رژیم غذایی غنی از امگا3 به کاهش افسردگی، اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD)، سرطان و بیماری آلزایمر کمک می کند، شواهید قوی نیز وجود دارد که وجود امگا 3Sدر گردو با بیماریهای التهابی مانند آرتریت روماتوئید و بیماری کرون  مقابله می کند.

8)     خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

طبق گزارشات زنانی که یک اونس (30 گرم) گردو را حداقل 5 بار در هفته مصرف می کردند 30 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در آنها کاهش داشته است.

 منبع:

thehealthsite

nuthealth

healthdigezt